1、頭頸放松，兩足開立雙手叉腰[動作說明]頭頸向左右緩慢地轉動，上身及腰部不要轉動，意念想一個“松”字，從頭頂-眼-面-頸部。一一放松10-20次。
2、肩背放松，兩足開立雙手叉腰，軀幹稍前傾,雙肘屈曲90度肩、胸、背部放松，雙上臂及肩關節自前向後重復自後向前交替做環行運動，動作宜緩慢輕柔。10-20次。
3、擺臂放松，兩腳開立兩臂放松自然下垂，上肢放松自然下垂然後慢慢擺動，幅度從小到大再慢慢減小，10-20次。
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