1、將你的身體站直，讓後將雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，這樣慢慢地向前劃圈。此動作主要是緊實手臂外上側的肌肉。
2、將你的身體站直，然後雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，這樣慢慢地向後劃圈。次動作主要是緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、在做此動作時圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
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