1、方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低瞭一些難度，退階。做動作時，腳的內收角度變小，俯撐。
2、方法二：俯身登山。俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子會滑，也可以在地上去做。
3、方法三：采取一個平板支撐的動作，手掌掌根用力，撐在肩下胸上的位置，做一個單腿向上山的動作，期間必須要感受到腹部的一個收緊。
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