1、提膝瘦肚子：膝蓋彎曲，雙腳放到平地。
2、收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾厘米。
3、保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。
4、雙腿交替重復，練習多次。
5、空中自行車：仰臥在地，雙手放在頭後。
6、膝蓋提起成45度，模擬騎自行車的動作。
7、腰部按摩法：利用揉捏的動作，按摩提高皮膚的溫度。
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