1、早餐：對於早餐的選擇上更加趨向於營養，可以選擇全麥土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，無油煎蛋或白煮蛋；吃蕎麥面，煮玉米，紅薯南瓜等谷薯粗糧類食物。
2、午餐：午餐一定要在註重營養的同時，還要註意能量的攝入，因為中午既要補充上午消耗的能量，還要儲存一部分能量來面對下午的能量消耗。
3、晚餐：對於晚餐，基本是水煮菜，肉類以牛排雞胸為主，要早吃且保證六七成飽最好。
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