1、要想晚上吃不胖，晚餐的主食就要相對少吃，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。
2、粗糧就比白米飯或面食類更有營養，富含多種維生素，蛋白質和膳食纖維，也更適合減肥的人群。
3、一些難以消化的食物最好也不要選擇在晚餐吃，晚餐盡量選擇富含膳食纖維和碳水化合物的食物。
4、主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因為適當的粗糧不僅對減肥有力，還有助於控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。
5、如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點雜糧，如紅薯玉米等。平時也可以喝些荷葉茶，荷葉有助於減肥，健康消脂。
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