長跑前吃什麼 跑者在運動前要避免吃這些

長跑前吃的食物有：

1、香蕉

跑步前半個小時可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如：半個香蕉、半個蘋果，少量威化餅幹、葡萄幹。香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，適合跑步者在運動前儲備能量，也可以在中場休息時食用。

2、瘦牛肉

牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。

3、三文魚

三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康的歐米茄3脂肪酸，對於預防心臟疾病有幫助。

長跑不適合吃的食物有：

4、酸奶

大多數健康專傢建議跑者在運動後再飲用酸奶，如果要在跑步前喝，也要提前幾個小時。因為跑前喝酸奶有可能會導致胃痙攣、不適，甚至腹瀉。

5、碳酸飲料

碳酸飲料喝起來雖然爽快，但並不是跑步者健康的選擇。碳酸飲料中含糖較多，跑前喝的話會因為運動而導致胃部不適，縮短鍛煉時間。

6、糖果和巧克力

糖果和巧克力雖然能為運動提供能量，但是跑步者要盡量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物，因為這類難消化吸收，會降低血液的循環。如果在跑步之前攝入瞭過多的糖，會導致在跑步過程中喘不上氣，無法繼續跑步。