1、飯前。
2、飯前跑更易燃燒脂肪大多數跑者跑步是為瞭鍛煉身體，減少自己的體脂率，或者說減少體重。飯前跑能更好的消耗脂肪。跑步需要大量的熱量消耗，直接糖原不能提供功能的情況下，會燃燒儲存糖原進行供能（脂肪和肌肉）。空腹時，人體血液中的糖不足夠供能，就會消耗脂肪和肌肉儲備供能。所以是有助於減肥的。
3、飯前跑步不會岔氣跑步岔氣是非常常見的一種現象。如果吃飽後進行跑步運動，胃部正在努力工作分解食物中的營養物質，你大強度的運動，會使內臟器官同時工作造成負擔，從而會引起腹部隔膜痙攣，或者胃部痙攣。特別是冬天跑步，我經常冬天跑步，如果吃過飯再進行跑步運動，特別容易岔氣，因為，冬天跑步運動，會吸入涼氣，而且新手很難做到鼻子吸氣，嘴呼氣，大量涼氣灌入呼吸道，這時候內臟器官再急需供血，很容易產生腹部痙攣現象。
4、飯前跑不會得闌尾炎從小我們就聽傢長說，飯後不要劇烈運動，飯後劇烈運動會得闌尾炎。這是正確的，一般建議是兩個小時以後再進行運動。
5、飯後運動時間不允許我們工作時間進行跑步有氧鍛煉，一般都會選擇早晨和晚上這兩個時間區間。傢庭的早餐一般安排在6點到8點來吃飯。你吃完早餐要半個小時，然後還得休息2個小時後才能進行運動，那得到8點半開始，請問還上不上班。夏季8點半外出跑步，是非常炎熱的，太陽很容易把人曬中暑。時間是不合適的。
科學傢們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
