2、坐姿下拉和坐姿劃船，一個內收一個後伸，主動肌都是以背闊肌為主的背部肌群。循環往復，這期間力量也會隨之增長。
3、接著可以穿插一些俯身劃船，嘗試不同握距以及不同俯身角度，體會不同的發力方式。
4、接著考慮負重練習，加大啞鈴重量。
5、堅持進行力量訓練後，引體向上數量將會快速提升。
怎麼練習引體向上
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