1、倒踩腳踏車。利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要註意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式。腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式。在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式。加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、下蹲運動。站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛煉的是大腿後側的贅肉。
6、空騎自行車。平躺，然後雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!
1、三三時節春時草長松更高；九九良辰重陽菊香鶴添壽。時逢重九，祝福送上，健康平安，長壽千年。重陽將至，短信傳情，祝福爸媽，永遠快樂！2、願秋風捎去我的思念和祝... [详细]
1、用涼水慢慢的把面粉和成棉絮狀，再慢慢加水和成面團，面要和的稍微硬一些，蓋上保鮮膜醒著。2、500克酸菜用水泡過後剁碎，擠出水分。200克五花肉剁碎。蔥、... [详细]
1、北京烤鴨、四川麻婆豆腐、西湖醋魚、飛龍湯、無為熏鴨、東坡肉、臘味合蒸、辣子雞、東安子雞、清蒸武昌魚合稱為“中國十大名菜”。2、北京烤鴨是享... [详细]
1、月球直徑為3476.28千米。2、月球，天體名稱，人類肉眼所見稱為月亮，中國古時又稱太陰、玄兔、嬋娟、玉盤，是地球的衛星，並且是太陽系中第五大的衛星。月球... [详细]
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1、琺瑯又稱“佛郎”、“法藍”，是由中國隋唐時古西域地名拂菻音譯而來。琺瑯器是以琺瑯為材料裝飾而制成的器物，其基本成分為石英、長石、硼砂和氟化物，... [详细]
1、牛肉切成小丁，倒入蔥花、適量淀粉和少量無添加寶寶醬油攪拌均勻醃五分鐘。如果寶寶的輔食中還沒有開始加鹽，也可以不放醬油。胡蘿卜和蓮藕分別去皮切... [详细]
1、五味雜陳是指甜、酸、苦、辣、咸五種味道一起湧上心頭，體會不出是哪種味道，形容人的心情不好受。我們經常會說人生道路上五味雜陳，有酸甜哭的辣咸但我... [详细]
1、哺乳期吃的水果有很多，像蘋果，梨，香蕉，橘子，橙子，獼猴桃，西紅柿等等這些水果都是可以吃。有的水果比較燥熱，像橘子，橙子，這些水果相對比較燥熱，要少吃，因為吃多... [详细]
1、無知者無畏，不知畏；無私者無畏，無所畏；無求著無畏，何畏之有？民不畏險奈何以險懼之。人無欲方能無畏於天下。2、遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。3、思九... [详细]
1、鴨腳洗凈斬塊。2、冷水入鍋，加入適量料酒與薑片，焯去血污。3、焯鴨腳之餘，把蓮藕去皮切塊，並準備2顆蜜棗與1片薑。4、焯好的鴨腳取出後，再次沖洗幹凈。5... [详细]
1、左手握拳，大拇指和食指自然伸出，取餃子皮一張放上並放入餡料（肉餡、素餡、葷素餡都可以）。2、將右端邊角捏住，右手拇指向外輕推內側皮，食指將外側皮形成褶... [详细]
1、借款申請書，需要按照銀行格式提供，具體可以咨詢一下銀行工作人員。2、身份證明（如身份證、戶籍證明和軍官證等），需要準備原件，已婚的話需要提供婚姻狀況證... [详细]
1、使用USB連接手機，隻能對手機的存儲卡殺毒。（一般情況下，手機中毒的概率比較低，這是由手機的CPU和手機的網絡決定的）。2、下載手機殺毒軟件進行殺毒（前提是... [详细]
1、張傢界森林公園。張傢界國傢森林公園自然風光以峰稱奇、以谷顯幽、以林見秀。其間有奇峰3000多座，如人如獸、如器如物，形象逼真，氣勢壯觀，有“三千奇峰，... [详细]
1、男票釋義：男朋友。2、男票，網絡詞語，意指“男朋友”，是根據臺灣對“男朋友”這一詞匯發音引申而來的網絡詞匯。3、由於臺灣人發音比較獨特，常常將“nanpe... [详细]
1、首先把面粉放入面包機中，然後加酵母、雞蛋液、小蘇打和鹽，然後攪成面團，再取出，揉成光滑的面團。2、然後在面團表面塗抹一層食用油，然後放在盆中，放冰箱裡... [详细]
1、薏米。生薏米性味甘淡，能健脾祛濕。適用於脾虛泄瀉、水腫及風濕人士。可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山（打碎）同煮。有利水滲濕、健脾止瀉等功效。2、赤... [详细]
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