1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。
2、訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的能力：每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。
4、正確掌握動作要領：註意使肌肉的收縮和放松協調一致，減少不必要的動作。
5、平時多做輕重量的背部運動。如，遊泳，此運動為無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬，也可以專業的推拿按摩店做推拿，效果比較好。
以上是關於背部肌肉僵硬如何鍛煉的方法，如果你有這樣的情況，可以參考上面的鍛煉方法，希望對你有用吧！
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1、很少調節溫控器。在調節冰箱的溫度時，我們通常是將冰箱的溫度調整之後就沒有改變過，但是冰箱在運行的過程中它內部的溫度是在不斷的進行變化的，在夏季，... [详细]
1、可以的。決明子有清熱平肝陽、明目的作用，還有滋補肝陰，收斂肝陽，明目的功效。女貞子滋補肝腎陰，也能收斂肝陽。一起泡，共奏滋肝潛陽明目的。2、服用女貞... [详细]
1、門上貼福字，招來好運氣財運好是福氣的一部分，沒錢的人很難說有福。所以在進出的門上張貼“福”字，寓意福到運到，招財納福；對納吉氣，招財運、保平安、化煞... [详细]
1、把泡菜壇洗幹凈擦幹水分之後放置一邊。2、白蘿卜洗幹凈後切塊，用少許鹽醃漬。3、接著，在無油的鍋裡加入適量的水（視泡菜壇大小）大火加熱。4、水沸之後倒... [详细]
1、盆栽文竹需要養護在蔭蔽的環境下，需要散射光照射。養護環境保持空氣濕潤、通風。對於澆水可以保持盆土微微濕潤，但不要澆水過多導致積水。對空氣要求... [详细]
1、脾胃是主運化的臟器，是主管消化的，若脾胃虛弱之後會出現納食減少、乏力這些表現。2、對於脾胃虛弱的人，要分清楚是哪一類的虛弱，一般所指的脾胃虛弱、食... [详细]
1、取百合30克、粳米60克，先將百合與米分別淘洗幹凈，放入鍋中加水，用小火煨煮。待百合與粳米熟爛時，加糖適量，即可食用。2、對老年人及久病後身體虛弱而有心... [详细]
像我一樣我看著你們，滿懷羨慕人類積攢瞭幾千年的財富所有的知識、見識、智慧和藝術像是專門為你們準備的禮物科技繁榮，文化繁茂，城市繁華現代文明的成果被... [详细]
1、七周年演唱會官宣的定檔時間是在8月22日，采用的是全上線演唱會的形式，這次演唱會的主題是“日光旅行”，而且海報的顏色選用的是TFBOYS組合的應援色橙色... [详细]
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