1、不要動，休息(R-REST)
也就是不要用受傷的腳行走和用力，更不要轉動踝關節，這樣可能會導致受傷部分的骨頭和韌帶的錯位更加嚴重。減少活動，盡量休息。
2、冰敷（I-ICE）
把冰塊和水按照1：1的比例放進塑料袋，在受傷部位上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分的和關節周圍接觸。每隔2~3小時進行一次冰敷，每次冰敷時長控制在15~20分鐘。
3、加壓包紮（C-COMPRESSION）
可以使用彈力繃帶（或傢裡能找到的繩子或傢裡的浴巾包裹）進行加壓包紮，有助於消腫。
4、抬高（E-ELEVATION）
建議休息時將腿抬高，最好超過髖關節，這種方法也有助於消腫。
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