骨頭要強壯的話有鈣有維生素D都是必須的,而鈣的儲存應該是從嬰兒一出生就開始。到35歲的時候會達到骨量的高峰。從幼兒時期開始進行鍛煉,進行牛奶的攝入等等,骨量就會增加。到35歲的時候骨骼就會很強壯。如果不補充的話那到35歲最頂峰的時候,可能骨骼也是比較弱的,隨著年齡的增長出現骨丟失比較多瞭,骨質疏松來得就比較快。要註意的從幼兒開始進行鍛煉,進行食物的調整,進行最大量的骨量的儲備。要進行充足的光照,因為鈣補充瞭以後要吸收,必須要有維生素D來進行參與,而進行充足的光照以後,才能夠形成維生素D。比如春夏秋這三個季節,如果在充足的陽光下戶外活動40分鐘到1個小時,就可以達到這個程度。第二、運動,運動主要是以有氧運動為主,比如跑步、遊泳、跳繩、打太極拳等等要進行有氧運動,運動才會使骨骼增強。第三、飲食方面,飲食方面禁忌的飲食就是咖啡、濃茶、碳酸飲料,還有高脂高蛋白的東西,這些東西都會造成鈣質的大量的流失。可以多進食的就是牛奶,還有蝦皮、海帶、紫菜等等這些能夠補充鈣劑,能夠補充強壯骨骼的藥物。
骨質疏松該怎樣預防?
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