肩周炎又稱凍結肩,是指肩周肌腱、肌肉、滑囊及關節囊的慢性損傷性炎癥,以活動時疼痛、關節瘦削為其臨床特點。發生肩周炎以後,肩關節活動出現瞭受限,所以肩關節的功能康復就顯得特別重要。以下是幾種有助於促進肩周炎的環關節活動的鍛煉方法:第一、彎腰晃肩法,彎腰伸臂,做肩關節的旋轉運動,動作應該由小到大、由慢到快。第二、爬墻運動,面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動,使上肢盡量舉高,然後再緩慢向下回到原處,反復幾次。第三、體位拉手,雙手向後,用健側手拉住患側手腕逐漸向上拉動,反復幾次。第四、外旋鍛煉,背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳的背側來靠近墻壁,反復幾次。通過上面幾種練習,一般可使肩周炎的肩關節活動度增加。但是,應該強調一點,在做這些鍛煉的時候,都會出現疼痛,在運動時候應該疼痛能夠忍受為限,如果出現劇烈疼痛,說明肩關節裡面又出現新的損傷,這是應該避免的。
肩周炎怎麼運動效果好
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