協助長高的方法 簡單運動幫助長高的方法

1、跳繩

跳繩是最簡單的室內運動，所要求的器材也很簡單。但為瞭長高的跳繩與其他跳繩方法不一樣，為瞭長高的跳繩方法並不在意跳繩的速度，而是在意跳的高度和持續時間。一般來說，跳繩離地達到10公分以上，持續20分鐘以上，才能激發生長激素的分泌，達到幫助長高的效果。

2、摸高

這也是一種極為簡單的室內運動方法，對器材也沒有什麼要求。

摸高就是將一個參照物作為目標，然後全力向上跳起來去摸這個參照物。起跳方法可以選擇原地起跳或者助跑起跳。但不管選擇哪種起跳方法，最好在進行運動之前做準備活動，以減少運動對身體的負面影響。運動次數的話，以自己身體條件為準，循序漸進，一次不要太多。

3、拉腰背

這也是很簡單的室內運動，需要使用的器材也不過是一張墊在地上的墊子。如果沒有的話，傢裡的床也可以代替。