練腰肌力的方法 怎麼練腰肌力

1、屈腿運動，仰躺在瑜伽墊上，雙臂平貼墊面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。

2、空中自行車，仰躺在瑜伽墊上，雙腿抬起，模擬蹬自行車動作，記住一定要繃直腳尖。

3、俄羅斯轉體，上身挺直，雙手掌心合並，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳腳掌懸空，在保持下半身不懂的情況下，來回轉動上半身。

4、仰臥起坐，由於這個動作人盡皆知，小編在次就不做過多描述瞭

5、趴在瑜伽墊上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面。

6、躺在墊上，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。