單杠怎麼練 怎麼練習拉單杠

1、引體向上。引體向上是基本的聯系方法，但要註意鍛煉的強度和次數，不要貪多，每做完1～2次，要註意休息，否則容易肌肉拉傷。一般以6～10次為宜。

2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。這個動作是很考驗臂力的鍛煉方法，要求鍛煉的人有非常的臂力，做幾個之後要適當休息，對手臂進行按摩，以免肌肉酸疼拉傷。

3、懸垂姿勢。屈臂懸垂練習者首先站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。這個動作的難度較高，不僅考驗練習者的臂力，手腕力量，還考驗耐力。過程中要均勻調整呼吸，堅持不住及時停止，以免挫傷。