1、跑步。每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在傢開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
1、材料：西葫蘆一根，蒜末，油，鹽，雞精等。2、西葫蘆買回來後，用刷子洗幹凈，切成片（片不宜太薄，西葫蘆很容易出水）。3、大蒜3-4瓣拍碎切成蒜蓉。4、起油鍋,小火爆香... [详细]
1、定頻空調顯示E5代表——低電壓保護(過電流保護)!。2、變頻空調顯示e5代碼——為室內外通訊故障。3、分體立櫃式空調顯示e5為——低電壓保護，堵轉過流... [详细]
1、舒適和堅固的平面：將寶寶平放於地板、床或小桌上，使其感覺舒適安全。需要註意的是爸媽要時刻用手保護寶寶的身體以免摔傷。2、充分準備：在換尿佈前將幹... [详细]
1、騎自行車是不能戴耳機的，騎車戴耳機是危險的行為，音樂會分散人的註意力。2、很多時候，夜騎族們會被動感的音樂吸引，因而沉浸在音樂的海洋中，這在一定程度... [详细]
1、首先是電視的音量問題，有些使用機頂盒的會有兩個音量，有可能是機頂盒或者電視其中一個音量沒有開啟，它們需要同時開啟；2、還有就是聲道問題，也就是電視的... [详细]
1、凡遵紀守法並具備工程類或工程經濟類中等專科以上學歷並從事建設工程項目施工管理工作滿兩年人員均可報名。2、免試部分科目的條件：（1）對取得二級項目... [详细]
1、【椒鹽紫蘇蝦】，【做法】:蝦切去蝦腦、蝦槍、蝦眼、蝦須，開背。紫蘇洗幹凈切碎、蒜頭切成蒜蓉。熱鍋熱油，炸至蝦殼和肉分離，撈出。鍋裡留少許油，蒜蓉炒香... [详细]
1、汽車檢測vehicledetection，是為確定汽車技術狀況或工作能力的檢查。汽車在使用過程中，隨著使用時間的延長（或行駛裡程的增加），其零件逐漸磨損、腐蝕、變... [详细]
1、材料的變形=外荷載大小×荷載方向的長度/【材料抵抗變形能力（彈性模量）×材料正截面積】；2、軸向拉伸與壓縮強度條件：σmax=（Fn/A）max<[σ]；3、軸向拉伸和... [详细]
1、從本質上來說，月月盈是一筆標準存款產品。對於存款產品，所有銀行都會承諾保本保息，所以它的安全性還是很高的。2、與普通定期存款不同的是，月月盈是按月... [详细]
1、將排骨剁成5厘米長的段；2、土豆去皮切成塊；3、薑切片、蔥切段、香菜洗凈切段；4、鍋內放入水，燒開後將排骨燙一下，洗凈浮沫；5、鍋內加豬油燒熱，用蔥、薑熗鍋... [详细]
1、申請書，載明電影發行單位的名稱、地址、法定代表人或者主要負責人的姓名、住址以及申請的主要事項。2、名稱預先核準通知書；3、市州文化行政部門意見，... [详细]
1、申請貸款前不要動用公積金：如果借款人在貸款前提取公積金儲存餘額用於支付房款，那麼您公積金賬戶上的公積金餘額即為零，這樣您的公積金貸款額度也就為... [详细]
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