遊自由泳的方法 怎麼遊自由泳

1、自由泳不像蛙泳那樣復雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成遊泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放松。

2、兩腿正確的鞭狀打水為遊好自由泳的基礎，一關始，可先采用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。

3、雙臂是自由泳的主要動力來源，為瞭讓初學者容易掌握劃水的技巧，可先練習直臂劃水，再過渡到屈臂劃水。節奏上宜強調劃水段用力，其它階段放松。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。

4、呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合遊動時，應註意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。