1、熱身階段，整個訓練隻需要20分鐘，聽起來很短，但高強度間歇訓練的重點是強度，而不是時間。正式訓練開始前2分鐘是熱身。把跑步機的速度調到自感值接近5。
2、提速階段，結束熱身後，馬上將跑步機的速度提高，讓自己的自感值達到6左右，跑一分鐘。然後再次提速，讓自感值達到7，再跑一分鐘，接著就是不斷提速，讓後面的第三和四分鐘的自感值達到8和9。這是一個用時4分鐘從慢到快的過程。
3、重復提速，完成第一個回合後，用同樣的方式再跑兩個回合。在最後一個回合的自感值9完成後，再次提速，讓自感值達到終極的10再跑一分鐘，也就是精疲力竭的狀態。完成後時間已經過去瞭18分鐘。最後兩分鐘把強度降到自感值5，然後完成總共20分鐘的訓練。
1、對於1990年出生的屬馬人來說，2020年沖太歲運勢有些動蕩，想要過安穩的生活估計不太可能瞭。不過也別太緊張，畢竟還有“月德”貴人星的幫襯，遇到一些難題... [详细]
1、找到附近的地鐵站，進站。2、有交通卡可以用卡刷匣口，沒有可以去購卡機器或人工服務買票。3、在購票機器，選擇起點和終點，投紙幣，機器便會自動出一個小圓... [详细]
1、桃樹：桃木有著強大的力量，古時候很多木劍等都是桃木所制成的。有人還把寫的符掛到桃枝上。將它種在庭院中是有很好的辟邪驅鬼作用的。2、柳樹：它可以辟... [详细]
1、生活中處處都有“美”，隻要我們用心去觀察，用心去體驗生活中的點點滴滴，就能感受到“美”的存在。2、美，很多人一聽到美這個詞，首先想到是人的外貌美，卻不... [详细]
1、水源條件。水源充足，水質清新，排灌方便，池水溶解氧5毫克/升以上，pH值7.0～8.5，透明度25～40厘米，硝酸氮（NO3-、NO2-）、 硫化氫（H2S）不能檢出；非離子氨≤0.02毫克/升... [详细]
主題曲是《奇跡之刻》itslateatnightandicantsleep(夜已深我無法入睡)missingyoujustrunstoodeep(對你的思念太深)ohicantbreathethinkingofyoursmile(... [详细]
1、鐘點房是一種靈活的客房租賃方式，指以時段為計費的客房。鐘點房通常需要在早上6點至下午18點以前開房，時長一般為2至4小時。賓館的鐘點房是給客人提供... [详细]
1、《公關小姐》劇情簡介：廣州人看香港電視，經歷瞭一個起起浮浮的過程。而粵港電視人的競爭，也在這樣的過程中顯示出刀光劍影。《公關小姐》選取瞭一個相... [详细]
1、招福，招財貓一般有舉左手和舉右手兩種形態，舉不同的手代表的含義也不同。一般來說，舉左手代表著招福，舉右手代表著財運來。2、招財貓（日文：招き貓）一說起源... [详细]
1、白蘿卜具有解氣行氣的功效，主要用來健胃消食，清熱化痰，解毒散瘀的功能。但是白蘿卜吃多瞭會放屁，平時應該註意控制，避免攝入過多，盡量吃煮熟瞭的白蘿卜，避... [详细]
1、北京大學可以讓遊客進入參觀的。2、但是需要進行網上實名預約後才能進校參觀，沒有預約成功的話是不能進入校園的。平時去參觀北京大學的遊客比較少，無... [详细]
1、新茶：一般3年內為新茶，湯色橙黃，香氣純正，滋味醇和，微澀。2、陳茶：一般保藏15年左右為陳茶，湯色紅亮，香氣純正，有陳香味，滋味醇和，回甘，無澀味。但要註意，有企業... [详细]
1、鼠標右擊輸入法那裡，電擊設置。2、會出現“文字服務和輸入語言”攔單擊“添加”選項。3、出現“添加輸入語言”攔然後在“輸入語言”上找“朝鮮語”... [详细]
2、在設置頁面找到【智能輔助】，點擊進入微信紅包提醒3、在智能輔助頁面中，點擊【紅包提醒】，如下圖所示。微信紅包提醒4、以下是紅包提醒頁面的設置，可以... [详细]
1、榆錢具有清熱安神的功效與作用。榆錢果實中含有大量水分、煙酸、抗壞血酸及無機鹽等，其中鈣、磷含量較為豐富，有清熱安神之效，可治療神經衰弱、失眠。2... [详细]
1、準備材料：豬肉200克、芹菜1棵、面粉180克、清水（肉餡用）10克、小蔥8根、花椒粉版1匙、雞粉1匙、生抽1勺、蠔權油1勺、鹽1匙、植物油1勺。2、豬肉剁成肉... [详细]
1、1光年=9460730472580千米。2、光年，長度單位，一般被用於衡量天體間的距離，字面意思指：光在宇宙真空中沿直線經過一年時間的距離，為9460730472580800米。... [详细]
1、不要等我流淚，你才明白我的悲傷。不要等我消失，你才知道我的存在。2、大概因為再多的喜歡，也換不來未來。分開以後，未來有一萬種可能性，隻是這個可能性裡... [详细]
1、意思是：舉起晶瑩的夜光杯，斟滿殷紅的葡萄美酒。2、出處：《涼州詞》作者：王翰葡萄美酒夜光杯，欲飲琵琶馬上催。醉臥沙場君莫笑，古來征戰幾人回。3、這是盛... [详细]
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