杠鈴舉肩方法 杠鈴舉肩方法介紹

1、首先從正面觀察，前臂一定要幾乎垂直地面，如果讓杠鈴沒有在前臂的正上方，這會在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免杠鈴往前或往後落下。有些人握太窄上推時會有肩膀不適，因為肩峰下空間更小，夾擠風險比較高。記住你最佳的握杠距離，這樣之後每次練習都可以很快的找到。

2、從側面觀察：手肘建議在杠的前方一點點，因為這會讓橈骨(radiusbone)更垂直於地面，很多人將手肘放在杠的正下方或是後面，這樣在往上推的同時杠會有向前跑的傾向，特別是在新手，結果往往會過度伸展下背去完成動作。

3、手肘也不要過度抬高或外開，肩胛骨過度前引會使肩胛骨周圍肌肉張力消失且失去穩定性，推起的效率也會降低，過度外開會使前臂無法垂直地面。