1、以山式坐姿坐好，用雙手將右腿彎曲，並將右腳置於左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側。
2、用雙手將左腿彎曲，並將左腳置於右大腿之上接近腹溝處，兩側小腿彼此交叉，腳跟外側觸碰骨盆，呼吸1-2次。
3、伸展脊柱，擴展胸部。
4、伸展手臂，將手腕的外側置於膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放於足上，正常呼吸，保持30-60秒。
5、再次反方向練習，保持等長的時間，松開雙腿，回到坐姿。
需要註意的是，雖然位於上面的膝蓋並未觸地，不過大傢要有意識地減低高度，不要為瞭減低高度而減小腿的緊張力，希望對大傢有用。
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2、白色T恤搭配牛仔拼接短裙搭配紅色單肩包，非常具有陽光氣息的穿搭方式，不僅非常的簡約，同時又能夠很好的彰顯出個人青春的時尚氣息，非常具有個人獨特的美... [详细]
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