1、用口呼的一下大呼氣。
2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）。
3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）。
4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重復3遍。
如何快速入睡呼吸法 4步呼吸法快速入睡
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