1、腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反復練習即可。
2、雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3、坐沙發上，脊背立直，雙腿並攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手盡量能抱住腳尖。
4、坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5、雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時打開左腿膝關節，做延伸動作。
1、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄幹10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗幹凈。... [详细]
1、冰箱保存：生獼猴桃放在冰箱裡可保存一個月左右，要吃的時候提前幾天拿出來催熟。可將要吃獼猴桃和成熟的香蕉、蘋果放在一起，變軟後即可食用。2、陰涼處... [详细]
1、減肥時補充碳水的食物是紫薯、胡蘿卜、番茄等。2、紫薯含有粗纖維，紫薯中的熱量比較低，但可以促進身體腸胃蠕動，清理體內的垃圾後排出體外。3、胡蘿卜... [详细]
1、下雪瞭，此時此刻，隻想和你一起走在雪地中，然後一起白瞭頭。2、一個人走在漫無邊際的大雪裡，說不出是孤單還是落寞。3、喜歡下雪的原因大概是那天我路過... [详细]
1、餘生隻有兩個願望，你在身旁，在你身旁。2、與君相守，一約既定，萬山無阻，永不毀約。3、有些小小的驕傲，因為這麼好的你，被我所依靠。4、這一生最迷人的意外，大... [详细]
1、空氣鳳梨，空氣鳳梨是地球上唯一不需要土壤就能夠成活的植物，平時養護放到散射光的環境，不能接受陽光暴曬，還需要保持一個良好的通風環境，這一點比較重要... [详细]
1、事業上，夢見自己把包丟瞭很著急，預示著你即將面對競爭對手的進攻，尤其是團體中那種平常即被視為公敵的人。如果有這樣的人物，一定要警惕他們的動作，但是... [详细]
1、決明子可以泡茶進行應用，也可以泡水進行應用，也可以和山楂共同泡水，也可以配合枸杞等進行泡水服用，都有利於促進體重的進一步下降，但這種減肥的作用相對... [详细]
1、基怎麼讀 ：基拼音：[jī] 。2、基本釋義：（1）基礎：房基。根基。（2）最低層的；基本的：基層。（3）化合物的分子中所含的一部分原子，被看作是一個單位時就叫基：羥基（—OH）。... [详细]
2、裙子搭配短靴。每年短靴的出鏡率都是相當高，而且又非常的百搭，就像我們的這身黑色短裙搭配黑色短靴，穿出瞭一股學院風的氣息，超級減齡，喜歡的小仙女不妨... [详细]
1、羊絨大衣洗縮水沒有補救辦法。2、羊絨大衣縮水是因為洗滌不當造成的，已經破壞瞭羊絨組織，這就是我們日常中說的把衣服洗壞瞭，洗壞之後是沒有補救辦法的... [详细]
1、電腦輔助設計（CAD）是指運用電腦軟件制作並模擬實物設計，展現新開發商品的外型、結構、彩色、質感等特色的過程。隨著技術的不斷發展電腦輔助設計不僅僅... [详细]
1、劇情：在一所與世隔絕的高層公寓中住戶之間的階級鬥爭與暴力事件。這一座高級公寓共40層，擁有超過2000套獨立的套房，超市、遊泳池、小學等生活設施一應... [详细]
1、二甲基甲酰胺（DMF）是一種無色透明液體，能和水及大部分有機溶劑互溶。純二甲基甲酰胺是有特殊臭味，工業級或變質的二甲基甲酰胺則有魚腥味，因其含有二甲基... [详细]
1、熱水擦洗：鋁鍋燒成黑色。處理它的最常見方法是將適量的熱水倒入其中，浸泡一段時間，然後用碎佈擦凈。請勿使用鋼絲球，否則鋁鍋會損壞。2、西紅柿：將一些西... [详细]
1、張傢界地方傳統音樂桑植民歌。2、桑植民歌起源於原始農耕時期先民日常生產生活中的歌謠，是湖南省桑植縣百姓在長期的生活實踐中創造、傳唱、累積起來... [详细]
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