1、首先是助跑，助跑步數一般從起點向後走12步19步，跑時出七分力，身體前傾。
2、接著是第一跳，保持身體平衡，盡量保證助跑速度。然後是第二跳，身體騰空，幅度要大。盡可能保證騰空時間與騰空距離。
3、再接著是第三跳，爆發身體平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。最後是落地，雙腿微彎，雙腳分開，腳前掌著地，保持平衡。
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