1、簡單的說要3點：一是吃，二是睡，三是練。
2、要想迅速增重要註意飲食、休息和訓練三方面，可以說三個方面都很重要，多吃牛肉，瘦肉這些蛋白質高的食物，一天吃5到6次，準備些點心，在10點，或者下午4點吃，其餘三餐按時吃，另外少吃油炸，燒烤的食物；睡眠一定要充足，另外就是器械訓練，一般分胸肩背腿四個部分，一個星期做一到兩次有氧訓練，就是跑步或者跳操。這樣，在二個月之內長10到20斤是沒什麼問題的。
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