1、後撤步半蹲+前踢腿，主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉，動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲，主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉，動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉，主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉，動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸，主要鍛煉：手臂肱三頭肌，動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側臥挺髖，主要鍛煉：側腹肌，動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
1、學會與人交流：主動交流且交流時不能說臟話，說出自己真實的想法。2、學會寬以待人：遇事要多為別人著想，即使別人犯瞭錯誤或冒犯瞭自己也不要斤斤計較，以免... [详细]
1、敬上是一個漢語詞匯，拼音是“jìngshàng”，意思是尊敬，謙恭有禮的意思。出自《隸釋·漢金鄉長侯成碑》：“安貧樂道，忽於時榮。敬上接下，溫故知新。”2、... [详细]
1、女人最美的樣子，不是相夫教子不是素面朝天，不是老實聽話不是乖巧省錢，而是你已經可以靠自己過上更好的生活，卻依然帶著精致的妝容不忘初心的努力，這才是... [详细]
1、冰杖連招：有冰杖的話，先放下e減速好讓q命中，然後w開起來立刻放大招，點燃不用急著放，放大招時可以用點燃，最後就是大招時啥都別做，保證最大輸出。2、冥火連... [详细]
1、我在想人生之所以珍貴，說不定不是我們去過的一個又一個精彩華麗的旅遊勝地，而是旅途之中，寂寞無聊不可打發的時間裡有你陪伴。2、身後有退路，我們就會心... [详细]
手機qq登錄記錄需要打開QQAPP，點擊首頁左上角的“頭像”圖標，然後點擊右下角的“設置”齒輪圖標，之後點擊“賬號安全”選... [详细]
1、酵素含有豐富的酶，多種營養成分，具有養生保健作用，可以增強胃腸排毒，潤腸通便，美容養顏。2、酵素我們現在非常流行，吃酵素能夠保健，其實通俗來講，這個酵素就... [详细]
1、不要過分幹涉孩子間的事傢長們在發現孩子們出現交往沖突時，首先要保持冷靜，隻要沒有發生危險，就隻做個冷靜的旁觀者，盡量不出手幹涉，不替孩子強出頭，放手... [详细]
1、香油可以潤腸通便香油大量的油脂，還有很好的潤腸通便作用，對便秘有一定的預防作用和療效。習慣性便秘患者，早晚空腹喝一口香油，能潤腸通便。2、香油可以... [详细]
1、先都關閉所有閥門。2、打開回水一端的螺絲堵頭，註意會有少許水流出，沒關系提前墊點毛巾之類的。3、準備接水的瓶子，地方太窄要一個飲料瓶，底部的一面開... [详细]
首次去女友傢,第一印象非常重要,先掌握老丈人的喜好,然後再行定奪;如果要送茶的話,鐵觀音乃是上層之選,因為鐵觀音的口感醇厚,適合大部分人的口味。或... [详细]
1、豬扒拍松，加調味（味椒鹽1/2茶匙、外國醬油1茶匙、急汁1/2茶匙、拔蘭地酒1茶匙、油1茶匙）拌勻，拍上少許面粉，以中火油炸至金黃備用。2、燒熱適量油，將蛋及... [详细]
1、全額繳納公積金就是由公司或者個人承擔全部的公積金的繳納。而在當前，其實一般都是公司和個人按照1：1來進行繳納的。而很多人會因為這樣或者那樣的一... [详细]
1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前沖，做好壓... [详细]
1、接納與磨合，讓愛經得起流年。平平淡淡之中的攜手與幸福，才更珍貴。2、青青子矜，悠悠我心。但為君顧，沉吟至今。最是那一抿嘴的溫柔，恰似一朵水蓮花不勝涼... [详细]
1、《暮白首》林敬和容嫿結局是，林敬教主墨幻強制傳授魔功，走火入魔，但容嫿堅信林敬仍存有善念，於是默默守護著，直到他重新找回瞭初心，二人在那一刻芳心暗許... [详细]
1、不撞南墻不回頭的性格，遇見你之後變成瞭頭破血流也不回頭。2、我很想你，第一句是假話，第二句是假話。3、天空很藍，風很涼爽，景很迷人，好看的人很多，但所有... [详细]
1、晴兒，采用“晴兒”作為女孩的名字，不僅讀起來溫暖好聽，還能給人一種甜美可愛的感覺，能夠彰顯出女孩溫暖甜美的要點。“晴”字所代表，為晴天，晴天於大傢眼... [详细]
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