1、如果覺得自己肚子大，首先要鑒定一下腹部脂肪是在於腹壁外還是在腹內。如果用手捏一下看看，食指放在肚臍，大拇指放在肚臍右側，然後捏一下。
2、如果全部可以捏起來，就是腹外脂肪，如果隻能捏起一點，就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪，通過有效的運動去減掉大肚子。
3、如果是腹內脂肪，就需要通過飲食習慣去減掉大肚子。在運動中要感覺是腹部發力，而不是肩部發力，采取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放松，胸椎離開地面，腰椎貼於地面，並用力向地面壓。
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