1、消耗脂肪：遊泳是一種全身出力的有氧運動，很多人遊一會就會感到很累因為水的阻力比較大，但正式因為這樣，可以幫助我們消耗脂肪，也可以強健肌肉。遊泳的時候會感到溫度比常溫低，這也是可以促進脂肪的消耗的。堅持遊泳可以強身壯體。
2、增強心肌功能：人在遊泳的時候，各種器官都要參與，消耗的能量比較多，能夠促進血液循環，為器官提供更多的營養物質。經常遊泳能夠讓我們的心臟功能增強，隨著血液速度的加快，心臟的負荷會增強，心臟跳動頻率加快，收縮能力增強。長期遊泳能使血管壁厚度增強，彈性變大，所以，遊泳對心臟有很大的幫助。
3、增強抵抗力：經常遊泳可以增強我們的抵抗力，遊泳的時候會消耗很大的能量，為瞭平衡冷熱，神經系統會很快做出反應，並且徐進人體新陳代謝，增強人體對外界的適應度，抵抗寒冷。所以經常遊泳的人，不會很容易感冒，還能提高內分泌功能，使垂體功能增加，提高抵抗力。
4、健美形體：人在遊泳時全身松弛，人體會利用水的浮力俯臥在水中，促使我們的身體全面協調的發展，肌肉變得線條流暢。遊泳可以利用水的阻力來增加人的運動強度，這種強度是很柔和的，屬於有氧運動，而且還不會長出的肌肉塊，可以健美我們的形體，想要擁有優美形體的人可以學習遊泳。
