減小腹贅肉的方法 怎麼減小腹贅肉

1、多喝水，水是生命之源，每天保證有足夠的水分攝入，能夠刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾，具有減脂以及刮油的功效。早晨醒來後喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水可刺激大便排出，飯前喝一杯水可以減少對食物的攝入。

2、軀幹v字型運動，坐在床面上雙腿要彎曲，膝蓋並攏在一起並且腳跟著地，雙手扶住大腿後面，腰部收縮並且用力，把腰背挺直，把所有的重心全部集中在臀部。做此動作時不能用雙腳或者腳跟著力，主要是把所有的重心全部集中在腰腹部，一般堅持半年左右就能夠減掉腹部小贅肉。

3、手肘撐地運動，雙腿要跪在床面上，上半身伏在床面上，肩膀和手臂平衡，用前手臂來支撐著身體，十指交叉在一起，讓頸部和頭部保持同一個水平線上，肩膀要放松，身體重心慢慢的往後拉，然後把左腿往後伸展，使用腳尖朝地來支撐身體，保持骨盆以及臀部的穩定，讓腹部收緊，每天練習半個小時，練習過程中要保持勻速的呼吸。

4、減腹呼吸運動，雙手要插在腰上，兩腳要分開和肩膀同寬，調整好呼吸，呼氣的時候收縮腹部，一直感覺到胃部和腹部內臟貼在後背上一般，停留10秒鐘左右，慢慢的放松胃部和腹腔，重復幾次，這樣能夠幫助燃燒腹部脂肪。