1、褪黑素：睡覺前吃菠蘿。菠蘿富含5-羥色胺，一種合成褪黑激素的激素。褪黑激素可以幫助您更好地睡眠並刺激生長激素（HGH）的產生。其他富含褪黑激素的食物包括玉米，豆類，蘆筍，西紅柿，葡萄。
2、精氨酸：精氨酸是一種有助於增加HGH量的氨基酸。富含精氨酸最多的食物包括豬裡脊肉，雞肉，南瓜子，大豆和花生。
3、蛋白質：如果你想要更高，你需要多吃蛋白質。蛋白質中存在的氨基酸被身體用於形成從器官到骨骼的所有組織。有些食物含有大量的蛋白質，你應該吃雞肉，雞蛋，幹椰肉和吃草的牛肉。
4、維生素D：身體需要維生素D來建立強壯的骨骼。身體從許多來源吸收維生素D，包括陽光。吃金槍魚，鯖魚，鮭魚，巴氏殺菌牛奶，牛肝，奶酪和蛋黃等食物。
5、鈣：鈣是骨骼和牙齒的基礎，有助於維持大腦和身體部位之間的信息交換。吃富含鈣的食物，如酸奶，巴氏殺菌牛奶，堅果和種子，豆類，深色葉類蔬菜和沙丁魚。
6、鎂：人體需要鎂來處理鈣和維生素D，富含鎂的食物包括黑巧克力，牛油果，堅果，鮭魚和扁豆等豆類。
7、新鮮的巧克力：新鮮的巧克力就像黑巧克力，但尚未經過熱處理。新鮮的巧克力含有酶，少量糖和無牛奶。新鮮巧克力刺激垂體產生HGH;還含有色氨酸，一種代謝成褪黑激素的物質。
