1、做引體向上，不僅僅能夠鍛煉背部肌肉，而且能鍛煉手臂，胸部肌肉。
2、盤膝而坐，向前彎腰，雙臂向前伸直，盡可能向前伸。
3、練習遊泳，遊泳是一項全身運動，尤其對背部肌肉的作用是非常有效。
4、雙臂上舉拉桿，這種健身器材在健身房，住宅小區都有，可以根據自己的情況選擇使用。
5、做仰臥起坐，這種運動對場地沒有要求，在傢裡就可以鍛煉。對背部的肌肉有鍛煉作用。
下背部訓練技巧 可以做什麼動作練習
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