瘦腿什麼方法 這三種運動效果最好

1、高抬腿運動。

減肥不花錢的最好方式就是采取運動減肥，對於想要瘦腿部的美眉來說，高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，每天早晨可以早起十分鐘，之後可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重復五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥，需要註意的是采取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的，需要長期的堅持才可以，堅持下去才會見到效果。

2、睡前瘦腿運動。

晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動，側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以瞭。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實瞭，腿部線條也更加優美。

3、瘦大象腿運動。

每天晚上可以仰臥在床上，然後將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀下。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。