1、姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重復10次。
2、姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。
3、姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復8～10次。
腰肌勞損怎麼鍛煉 腰肌勞損的康復訓練
为你推荐
什麼是網關 網關簡述
1、網關(Gateway)又稱網間連接器、協議轉換器。網關在網絡層以上實現網絡互連，是復雜的網絡互連設備，僅用於兩個高層協議不同的網絡互連。2、網關既可以... [详细]
2021-11-06 03:53:00
拼多多的運費險怎麼理賠
1、買傢在收到商品後確認收貨前。向賣傢申請退貨，選擇退換貨方式，填寫退貨原因並提交。2、賣傢同意買傢退貨申請後。點擊【寄件】並按照要求填寫賣傢的收... [详细]
2022-02-08 20:05:00
如何分辨皮與革 皮與革的區別
皮和革的區別：指代不同、性質不同、出處不同1、指代不同（1）皮：意為動物或植物體表面的一層組織——皮層組織，廣義指表面。（2）革：去瞭毛並且加過工的獸皮。2、性... [详细]
2022-01-27 23:11:00
沙發海綿挑選的註意事項有哪些
1、在挑選沙發海綿時，主要以它的觸感和彈性為判定的首要因素。摸起來應該有柔軟的觸感，並且富有延展性。2、由於海綿怕光，包括商店裡的燈光都有可能損壞它... [详细]
2022-02-09 18:51:00
紅油如何做才辣 紅油辣的做法
1、芝麻放入鍋裡小火幹炒至熟，千萬不要炒糊瞭。2、花生用水泡一會後去皮，然後用油炸熟。3、花椒放入鍋裡小火焙香（不放油）。4、花椒用料理機研磨成細膩的粉... [详细]
2021-10-31 04:24:00
一字不漏形式相同的詞語有哪些 一字不漏形式相同形式的詞語列述
1、一絲不茍、一文不名、一塵不染、一毛不拔、一成不變、一蹶不振、一竅不通、一文不值、一言不發、一病不起、一絲不掛、一錢不值、一絲不紊、一字不... [详细]
2021-10-29 22:29:00
板栗南瓜怎麼種植方法 板栗南瓜的栽培技術
1、種植時間板栗南瓜隨地區不同、種植方法不同，它的種植時間也會有所差異，北方一般選擇在春季3-4月種植，而南方氣溫回升較快，所以一般是在2-3月種植。廣西... [详细]
2021-11-04 19:29:00
2022北京冬奧會有哪些項目 2022北京冬奧會項目介紹
1、北京2022年冬奧會共設7個大項（滑雪、滑冰、冰球、冰壺、雪車、雪橇、冬季兩項)、15個分項(高山滑雪、自由式滑雪、單板滑雪、跳臺滑雪、越野滑雪、北... [详细]
2022-01-28 09:03:00
紫金藤育苗方法 需要怎麼澆水呢
1、播種：秋後采種脫殼後幹藏，翌春3月下旬至4月中旬用60度溫水浸種1-2天，當種子吸水膨脹後，點播於土中，澆以透水，保持土壤濕潤。一般經10天左右即可發芽出土。... [详细]
2021-11-01 14:02:00
天幹地支是指什麼意思 天幹地支意思簡述
1、天幹地支簡稱幹支，在古代，古人是用天幹地支來記錄時間空間的。2、所以幹支也是一種代表時空體系的符號。天幹地支分為十天幹和十二地支，十天幹為甲乙丙... [详细]
2021-10-31 04:46:00
巴啦啦小魔仙之魔法的考驗劇情 巴啦啦小魔仙之魔法的考驗劇情簡介
1《巴啦啦小魔仙之魔法的考驗》為《巴啦啦小魔仙》大電影第2部，由於人、劉浩執導，趙今麥、劉黛希、陳雨薇、崔倓、王慧、楊心怡、司麗軒、香奈兒、徐可等... [详细]
2021-11-06 03:41:00
紋身後怎麼清洗 紋身之後如何清潔呢
1、化學腐蝕法，用較稀的弱酸溶液造成皮膚淺表灼傷，使色素隨壞死組織一起脫落。2、高頻電子表針去紋身，利用電流產生高壓電火花來燃燒皮膚。使其脫水炭化，讓... [详细]
2022-02-09 14:01:00
白灼鮑魚的正確方法 如何做白灼鮑魚
1、食材：鮑魚2隻、大蒜4-5瓣、料酒2勺。2、水、料酒、蒜瓣，等水燒開，蝦和鮑魚一起扔進鍋裡。3、水開後2-3分鐘，蝦好瞭，鮑魚也好瞭，隻不過，鮑魚要處理一下。鮑... [详细]
2021-10-30 17:48:00
去油空氣炸鍋 空氣炸鍋除油味的方法
1、每次使用完就洗，不要留到下次。每次使用完後，記得先泡熱水再清潔。有些人會一直放到下次才洗，這樣很容易產生污垢，而且會滋生細菌，這樣很不好的，提醒這樣... [详细]
2022-02-16 16:38:00
人與人相處感悟的句子 人與人相處感悟的句子有哪些
1、不聞不不一定是忘記瞭，但一定是疏遠瞭，彼此沉默太久就連主動都需要勇氣。2、多數人的愛都帶著膠水的那種粘性，動不動就把什麼粘住或相互粘祝兩個人共舞... [详细]
2021-11-06 08:42:00
女人佩戴象牙禁忌 需要註意什麼
1、象牙可以貼身佩戴。隻是要註意經常保養如果大傢有象牙的貼身飾品，洗澡的時候一定摘下，因為象牙一旦在熱水中時間過長的話，會開裂並變色。2、還有最好不... [详细]
2021-11-06 16:19:00
陳皮是什麼 陳皮的功效
1、陳皮為蕓香科植物橘及其栽培變種的幹燥成熟果皮。橘常綠小喬木或灌木，栽培於丘陵、低山地帶、江河湖泊沿岸或平原。分佈於長江以南各地區。10至12月... [详细]
2021-11-06 23:31:00
挑選豬肉的方法有哪些
1、看豬肉的外觀。新鮮和健康的豬肉，瘦肉部分顏色呈鮮紅色，顏色為紅色或者粉紅，如果是暗紅色的屬於比較次；肥肉部分是白色或者乳白色，且質地比較硬。豬肉要... [详细]
2022-02-07 23:52:00
眾鳥高飛盡 孤雲獨去閑原文 《獨坐敬亭山》原文是什麼
1、《獨坐敬亭山》：眾鳥高飛盡，孤雲獨去閑。相看兩不厭，隻有敬亭山。2、這首詩是詩人表現自己精神世界的佳作。此詩表面是寫獨遊敬亭山的情趣，而其深含之意... [详细]
2021-11-05 21:43:00
