1、高抬腿，保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。
2、交替碰膝蓋，雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。註意穩定重心。
3、平躺伸屈腿，雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。
4、輕跳深蹲，上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
5、向後箭步蹲，保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。
6、開合跳，手腳並用，原地開合循環跳，註意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。
1、遠志的功效主要有安神益智、祛痰開竅、消腫散結，因此對於治療心腎不交引起的失眠多夢、健忘、驚悸、神志恍惚等均有很好的效果，外也可以用來治療一些... [详细]
1、玉米面黃豆面白糖糖桂花混合；酵母30度以下的清水攪拌均勻，加入到面粉的混合物中。2、把面粉柔和成團，如果太幹的話就加一點水調試。3、把揉好的面團搓... [详细]
1、如果臉型是圓臉的話，那麼可以挑選長方形的眼鏡框，這樣會讓臉型看起來不會那麼圓。 2、如果臉型是長方形的話，那麼可以挑選圓形的眼鏡框，這樣可以讓臉型... [详细]
1、將蟹洗凈，去蟹殼，去腮，改刀成小塊（切蟹身的時候不要太大力，切開一刀後，拍刀背慢慢切下，以防蟹黃掉出）。2、將醃好的蟹肉面完全沾上面粉，包裹嚴實！入油鍋炸，快速... [详细]
1、清理表面：我們在使用中性矽酮結構膠之前，要先把施工表面清理幹凈，可以拿一個抹佈把表面上的灰塵、油污或其他雜物輕輕擦拭下，還要保持施工表面幹燥，不可... [详细]
1、主要分為石膏類、木質類和鎂質材料類三大類型。2、防火板，又被稱之為耐火板，英文縮寫為HPL，是表層點綴用的耐火建材，不僅具備豐富的表層色彩。3、而且還... [详细]
1、椅子45厘米比較合適。2、桌椅的高差應控制在28~32厘米之間，因此75厘米的桌子應配備42~45厘米高的椅子。3、桌椅的正確高度應能使人們在坐下時保持兩... [详细]
1、“曇花一現”裡的曇花指的是優曇缽花,這個成語原來的意思是比喻事物稀有或極難得出現。後來,隨著時間的推移,這個成語的意義漸漸發生瞭變化,人們常... [详细]
1、該劇於2020年7月20日在騰訊視頻播出。2、《穿越火線》是由耀客傳媒、企鵝影視、騰訊影業、世曼凱、火花傳媒、翎刻閃耀聯合出品，許宏宇執導，鹿晗、吳... [详细]
手機卡密碼忘瞭可以打給客服修改，接通電話之後根據客服的引導，輸入身份證號碼就可以修改密碼瞭;還可以帶上自己的身份證，直接去附近的營業網點進行密碼修... [详细]
1、山藥搭配排骨，可滋腎益精。山藥燉排骨，滋腎益精，將排骨用熱水汆燙之後洗凈，再放入鍋中加水煮20分鐘，放入切好的山藥，加上其他材料並調味，再以中火繼續熬煮1... [详细]
1、食材：塘角魚1條，生薑1塊，大蒜5瓣，食鹽1茶匙，生抽2湯匙，蠔油2湯匙，老抽少許，水淀粉少許。 2、將塘角魚清理幹凈之後，用菜刀剁成小塊，然後裝盤備用。 3、接著起... [详细]
1、面粉的過篩處理。在細網篩子下面墊一張較厚的紙或直接篩在案板上，將面粉放入篩連續篩兩次，這樣可讓面粉蓬松，做出來的蛋糕品質也會比較好。加入其它幹... [详细]
1、將切片好的帶皮五花肉洗凈瀝幹，放入碗中，加入適量的鹽、蠔油、料酒、生薑粉、孜然粉、醬油、辣椒粉、辣椒油，拌勻後醃制一小時左右；2、洋蔥洗凈後切成絲... [详细]
1、準確合適。準確說的是尺寸問題，購買之前應該計算好預留放置寫字臺椅的地方，確定大概的尺寸，到購買的時候就不會手忙腳亂。合適則是書房的搭配問題，顏色... [详细]
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