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什麼才是正確的減肥方法 正確的減肥方法有哪些

什麼才是正確的減肥方法 正確的減肥方法有哪些

1、科學喝水:水是我們身體最重要的元素,不過很多人喝水等於沒喝,因為喝水的方式不對。喝水很重要,科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水,清清腸胃,啟動新陳代謝,還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,飯前喝一杯減少胃酸,抑制食欲,其餘時間時不時補充水分,註意不要等到口渴的時候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小時盡量不要喝水,以免水腫。

2、巧用時間運動:上班一族的確很少有時間運動,但隻要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥,加速新陳代謝,周六日到戶外進行強度稍大的運動,例如打球或者跑步、自行車、遊泳等。運動時保持持續的呼吸,也就是結合有氧運動的呼吸法,提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數,換成走路,記得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的運動。

3、多吃新鮮蔬果:此種方法在見效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感,從而減少對其它食物的攝取量,但是不能單一重復的吃同一種蔬果,一定要多元化一些,並且還要堅持每天都食用,讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部,如果要是期間放棄瞭,那之前的努力就前功盡棄瞭。

4、少吃脂肪類食物:專傢們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專傢們認為,如果做到每天隻吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

5、運動飲食相結合:運動與飲食相結合才是真正見效最快的減肥方法,不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路裡,讓你迅速的瘦下來,還不會出現不該瘦的地方瘦下去,該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。隻要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉,並且在飲食上控制好,同時再配合使用時下一流的減脂模式--輔瘦,相信用不瞭多久你就會擁有苗條曲線的。

6、堅持鍛煉:從人體健康的角度來考慮,健身鍛煉是大傢公認最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本,離開瞭練一切都是空談。在這裡給減肥的朋友們一個建議,可能這個建議不是很好聽,但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下:“如果你想減肥,請不要馬上就開始投入訓練中,請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果,那麼奉勸你放棄吧,不要浪費自己的時間和精力。如果你隻能給自己一個月的時間,那麼同樣奉勸你,放棄吧,一個月想都不要想。減肥是持久戰,有瞭這準備才能讓減肥的效果長久有效”。

7、保持充足的睡眠:每天保證充足的睡眠,不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑,還能促進機體新陳代謝,不會讓人體分泌出很多的皮質醇,這樣也就不會很容易感到饑餓,從而減少熱量等的攝取,讓你從內而外的散發出魅力。所以,擁有充足的睡眠也是一種見效最快的減肥方法。

8、遠離酒類:無論是啤酒、白酒,還是其它形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但我們都知道卡路裡卻很高。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾朦會使腹部存儲更多的脂肪。

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