1、有氧運動-跑步。跑步隨著身體的不斷運動。吸入體內的新鮮氧氣會把你體內的各個角落都清洗幹凈。堅持跑步會讓你的身體變得越來越輕盈，越來越健康。可能有些人會認為跑步隻是一種單純鍛煉腿部肌肉的運動，其實則不然。跑步能夠促進全身的肌肉、神經、骨骼和韌帶的均衡發展，是一項非常好的有氧運動。
2、有氧運動-徒步疾走。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各個部位都充分活動起來，並以此消耗大量熱量，對減肥非常有效。疾走時註意肘部要彎曲呈直角，雙臂用力擺動（能感覺到胸肌被拉伸的程度，並且向後擺動的幅度要大於向前擺動的幅度），這樣手臂不但也能夠得到鍛煉，走步時的步幅還會自然增加。
3、第三、有氧運動-跳繩。跳繩的短期效果比徒步疾走更為顯著，可以采用一組連續跳50下，休息20秒再跳50下，共做20組的方法進行鍛煉。不過需要註意的是，體重超重在做跳繩等跳躍性運動時容易傷到膝蓋。
4、第四、有氧運動-運動時間。盲目地長時間鍛煉並不可取。運動生理專傢威廉·伊文思博士的研究表明，兩個小時的有氧運動會消耗90%的異白氨酸，而這種氨基酸對肌肉生長非常重要。由此可見，因此，如果你的目的是減肥，則每天運動1小時即可。如果是為瞭熱身，則隻需進行20~30分鐘的有氧運動就足夠瞭。
5、第五、有氧運動-鍛煉方法。在練習時，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因為人體一直重復某動作會產生本能的抵抗反應，避免產生因長時間運動而導致的煩躁情緒。所以要通過速度和練習方法的多變來提高運動的趣味性，通過自身的感覺來進行判斷和練習。例如，我們可以在傢附近的小公園、人較少經過的路邊，或是傢中的跑步機上，分別采用普通速度的慢走、有些氣喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替進行鍛煉，這就是一種非常有效的鍛煉方法。
6、第六、有氧運動-減肥服。不易出汗的人最好在運動時穿上減肥服。胖的人大多數容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透氣的減肥服。因為大量出汗可以幫助體內老廢物質的排出，運動後的身體會感覺輕盈許多。但要註意一旦開始出汗就要把減肥服脫掉，因為長時間穿著汗濕的衣服對皮膚非常有害。
