1、熱身:選擇一種有氧方式(跑步機,橢圓儀,劃船機,單車,遊泳),並進行5分鐘的熱身。
2、拉伸:然後花點時間做一些適當的拉伸,準備開始正式訓練。
3、正式開始:訓練正式開始,有氧運動類,選擇沖刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作;無氧運動類可以選擇徒手訓練動作,如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等,或借助輕重量器械。
4、組數:一般選擇4-6個動作,每個動作完成15-20次為一組,組間休息10秒,循環完成3-5遍。
1、熱身:選擇一種有氧方式(跑步機,橢圓儀,劃船機,單車,遊泳),並進行5分鐘的熱身。
2、拉伸:然後花點時間做一些適當的拉伸,準備開始正式訓練。
3、正式開始:訓練正式開始,有氧運動類,選擇沖刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作;無氧運動類可以選擇徒手訓練動作,如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等,或借助輕重量器械。
4、組數:一般選擇4-6個動作,每個動作完成15-20次為一組,組間休息10秒,循環完成3-5遍。
1、蘋果作為生活中最普遍存在的水果,吃蘋果保健身體,對營養補充有幫助,在蘋果中營養成分是極多的,含有豐富的糖分、有機酸、纖維素、礦物質、多酚等黃酮類... [详细]
1、紅薯粉200g,郫縣豆瓣醬30g、豆豉20g、花椒5g、芝麻5g、青豆20g、紅辣椒1個、蔥薑蒜。2、把紅薯粉用清水浸泡1小時。3、把紅辣椒、蔥薑蒜、切絲、粒,備... [详细]
1、人身上的骨骼一共有206塊,這是成人,兒童還要更多一些,因為兒童骨骺沒有完全閉合,所以要多一些。人體骨骼分為顱骨、軀幹骨和四肢骨。顱骨一共有29塊,軀幹... [详细]
1、虎在十二生肖中位居第三,在十三地支配屬“寅”,故一天十二時辰中之“寅時”清晨三點至五點又稱“虎時”。2、在遠古時候,屬相中有獅子,沒有老虎。由於獅... [详细]
1、煮50分鐘即可。2、具體做法如下:需要提前準備好的材料包括:桃膠 5顆、紅糖 2顆、紅棗 2顆。把桃膠涼水泡10小時。然後鍋中放入桃膠,紅糖,紅棗和水。用小... [详细]
1、一路上有你,就算花光瞭力氣也毫不可惜,因為一直以來,我等待的就是你,我所做的努力全都是為你。所以你的出現,是我努力的成績;你能留下來,是我一生的榮幸。... [详细]
1、先把魚洗凈,花刀,劈成兩片,用鹽、料酒和五香粉醃制一下。2、魚醃制一會,在烤盤裡抹油,把魚放上,放烤箱中層,200度烤制15分鐘。3、配菜洗凈切片或者切丁。4... [详细]
1、拍一拍可以拍好友,群中的好友。2、將微信升級至最新版本後,用戶在群聊和個人對話中均可體驗這一功能。當用戶雙擊對方頭像後,能看到對方頭像出現震動,手... [详细]
1、板栗吃多瞭脹氣的補救辦法板栗吃多瞭脹氣後,暫時不要進食,多走動,並且用手順時針按摩腹部,促進腸胃蠕動,盡快幫助食物消化,促進排氣。2、板栗吃多瞭便秘的... [详细]
1、如果是器質性病變引起的消化不良,如糜爛性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍,此時應該選用抑酸劑加胃黏膜保護劑治療。2、當受損的胃十二指腸黏膜修復完畢,則... [详细]
1、鄒野:鄒野,張一前男友,畫傢。個性浪漫,和張一分手後兩人不再來往,多年後偶遇,依然希望張一能夠獲得幸福。2、白色月光鄒野的扮演者是宋寧峰。宋寧峰(又名宋... [详细]
1、元素周期律:元素的性質(核外電子排佈、原子半徑、主要化合價、金屬性、非金屬性)隨著核電荷數的遞增而呈周期性變化的規律。元素性質的周期性變化實質... [详细]
1、《蠻荒的童話》May(溫碧霞飾)目睹一宗偷竊案件時,被扒手把一條鉆石鏈放進手袋中,剛巧男友(吳鎮宇)在緬甸被擄,要May在三天內以二十萬美金贖人,May鋌而走險,帶... [详细]
1、蔥薑蒜剁碎備用。2、青辣椒切成長條備用。3、魚豆腐清理幹凈備用。4、煸炒蔥薑蒜花椒麻椒八角,炒香。5、加入郫縣豆瓣醬繼續爆炒。6、放入魚豆腐爆炒... [详细]
1、cure的意思:vt.治療;治愈;醃,曬幹或熏制vi.治療,痊愈n.治療方法;痊愈;藥劑;補救的辦法;法國的教區牧師2、例句:ThemovieseesBurtonpsychoanalysingFirthtocu... [详细]
1、她隻想要過簡單的生活,有一個溫暖的傢,一個共同的目標。你們有著共同的品味與思想。這個傢不需要有多麼的富麗堂皇,目標不需要有多麼的偉大。隻要傢中... [详细]
1、首先關掉開關,在折疊梯子的幫助下,拆掉led吸頂燈的外殼,並檢查燈管是否出現發黑發暗的地方。如果有,很有可能是燈管已經損壞瞭。必須更換瞭,這種LED燈管... [详细]
1、選擇使用冷水洗臉,增加肌膚的耐受能力,在洗臉後,可以按摩出現紅血絲的部位,促進肌膚的血液循環。2、補水,給細胞補充充足水分,改善紅血絲出現的情況。3、... [详细]
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