1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，註意身體左右平衡，不要為瞭追求速度而松散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
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1、親愛的，我的心為你而不知所以，我的愛由於有你而出色，我隻想對你說：隻要你情願，我會用平生的愛來你。 2、在什麼都不確定的年代，我們總是愛得太早，放棄的... [详细]
1、年齡要求：中國銀行要求信用卡主卡的申請人必須為具有完全民事行為能力的人，本國居民年齡需在18-65歲之間，境外人士年齡需在25-65歲之間。2、工作要求：穩... [详细]
1、神器獲取方式。系統開放後，等級≥109級的玩傢，通過暗雷或大雁塔明雷戰鬥將會獲得“袁天罡的書信”，使用書信收將領取“神器任務·序章”任務，根據提示完... [详细]
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當離開，我才知道有種感覺叫思念。等你，在每一處風經過的地方；想你，在每一片花開的日子。獨自走進那山前水畔，驀然回首，天涯望斷，你我現在身在何處，分離在哪個交... [详细]
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