1、深呼吸:這樣可以增加肺部的空氣流量,可以在很短的時間內增加,完全不需要什麼訓練設備。關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢,盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部(最好是腹式呼吸,吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹)。
2、放松肌肉:然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。消耗的能量越少,時間越長,肺活量就越大。
3、吹氣球:是一個很好的增加肺活量方法。當走路,或者在傢裡做傢務時,練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。
1、深呼吸:這樣可以增加肺部的空氣流量,可以在很短的時間內增加,完全不需要什麼訓練設備。關鍵是要做穩定並且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢,盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部(最好是腹式呼吸,吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹)。
2、放松肌肉:然後屏住呼吸。嘗試去冥想或者閉上眼睛。消耗的能量越少,時間越長,肺活量就越大。
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