1、首先說道一些簡單的抗焦慮的方法。第一個方法是讓大腦適當放松，其中很有效的一個方法就是運動。人在進行思維運動時身體基本處於休閑狀態，但大腦卻高負荷地運動著。有效地放松方式是通過轉變模式，讓大腦放松身體運動起來。大腦得到適當的方式對緩解負面情緒很有效。所以你可以在晚上找一個跑步場去跑幾圈。或者周末找一兩個小時打一場籃球，然後洗澡休息一下。
2、依然是讓大腦情緒緩解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發出來。這裡有兩種可行的方式。首先說說第一種方式，就是在感覺焦慮的時候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽到自己的聲音。呼喊本來就是動物表達情緒的一種常用的方式，因為在傢裡是不可能讓你去大吼大叫的，社會的理性已經禁錮我們這麼做。所以我們隻能合理表達：大聲朗讀自己喜歡的詩歌。既有學習的作用，也有發泄情緒的作用。
3、還有一種呼喊的方法就是去郊遊，或者去爬山。在山頂對著遠方大聲呼喊。或在原野上對著天空呼喊。這都是有效緩解焦慮的方法。但是不是能有效解決內心的焦慮卻不一定有效，因為焦慮還是需要引導的方法緩解。
4、焦慮有一個產生的內因，和一個外界推動的外因。如果你能很好地解決這兩個影響因素是可以調整好。內部因素是自己沒有明確或者合適的行動目標。
