1、兩腳平放於地面，打開與肩同寬，註意背部呈弓形。
2、然後下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。
3、站起時重心向後傾，腳跟發力站起。
4、兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
5、兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。
6、蹲起的速度也不宜過快，適合自己的最好。
蹲起的正確姿勢 怎麼進行蹲起
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