單杠鍛煉方法 單杠騰身鍛煉的方法

1、在單杠騰身練習前，要做一些熱身運動，雙臂拉起單杠來回蕩一蕩，然後再雙腿離地來回蕩一蕩，做一些簡單的臂力拉伸動作。

2、然後，身體逐漸向上提，手臂用力逐漸向下按，做引體向上動作，如果開始能做成1個或1個以上，那麼可以多練習幾個，然後稍休息，再進行練習1~2次。根據個人的情況，開始不可練到極限。

3、如果開始靠自身力量，做不起引體向上運動，可以借助腳下給力的方法練習，用凳子或磚塊，將腳下墊起來練習引體向上，開始堅持時間不要太長，逐步增加堅持時間練習，直到能自力地做引體向上。

4、每次練習騰身時，要根據自己的實力，不要過於牽強，要有計劃地逐步加碼練習，不要急於求成。比如每次隻能完成1個，反復練習後，可以練習6~10次。鞏固一段時間後，再增加次數。

5、在做騰身練習同時，也可以與其它項目交替練習，這樣不容易疲勞，還有利於練習臂力，如平梯練習，上臂拉在平梯上練習向前移動格練習，對做騰身練習有很大幫助。總之，臂力練習到一定的程度後，單杠騰身自然就練習成功瞭。