1、前平舉，兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
2、側平舉，兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。
3、俯身側平舉，兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。
4、俯身拉：將繩踩在腳下，兩腳分開站立，拉力繩在腳上交叉，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，兩手握手柄，保持肘關節90°兩臂外展，吸氣，呼氣同時上拉拉力繩至大臂與地面水平，吸氣還原。
1、新建一個文件，先把背景定一個比較深一點的藍色。2、接著給鋼筆畫形狀，填充顏色選擇同色系但是淺一點的顏色。3、接著雙擊圖層縮略圖調出圖層樣式面板，... [详细]
2、點擊設置後，進入到設置界面，往下拉。3、找到設置中的：聲音這一欄。4、進入到聲音這一界面後，往下拉。5、到聲音界面的倒數第二行，有個按鍵音這一欄，將按鍵... [详细]
1、可以放蜂蜜。 2、蜂蜜質感軟滑細膩，味甘、性平，入肺、脾、大腸經，有滋養潤燥，輔助治療肺燥幹咳的作用，而冰糖雪梨的主要功效也是用來潤肺止咳的，所以也可... [详细]
1、跟我走吧，情書給你，不眠的夜給你，懷抱給你，鑰匙給你，傢給你，一腔孤勇和餘生六十年，全都給你。2、其實我沒有拖延癥，快遞一拿到我就會拆，鬧鐘一響我就會按，零食... [详细]
1、主料：圓茄400克。輔料：豬肉50。2、調料：料酒，蔥末、薑末，蒜泥，鹽、白糖、醋各適量。3、佐料：植物油30克。4、制作步驟：（1）圓茄洗凈切片，放入沸水中焯3—5分鐘後... [详细]
1、在18歲，我不禁發現，我多瞭一分成熟。2、希望以後的生活，全是驚喜沒有意外，祝自己生日快樂。3、人的成長就像蠶的蛻變一樣，每蛻變一次，長大一歲，成熟一分。4... [详细]
1、章魚是軟體動物。2、章魚，又稱石居、八爪魚、坐蛸、石吸、望潮、死牛，屬於軟體動物門頭足綱八腕目。3、軟體動物：身體柔軟的一類無脊推動物，軟體動物一... [详细]
1、金毛的除臭方法有幾種。第一種就是定期洗澡，一個星期洗一次左右；第二種就是用除臭用品，常見的寵物除臭沐浴露或者除臭噴劑，當然要選擇對狗狗沒有刺激的... [详细]
1、都說“藝術來源於生活”，有網友就指出瞭：林湘的原型就是鄭爽。為什麼會有如此推測呢？其實是有據可循的。從鄭爽出道這麼多年的一些經歷中，可以發現她與... [详细]
1、懷孕兩個月多選用一些富含維生素，尤其是富含葉酸的食物，比如說一些綠葉的蔬菜，像菠菜、西蘭花、油菜等等。因為多吃一些富含葉酸的食物，可以有效的降低... [详细]
1、在準備進行勾邊的時候，首先先用筆將需要勾邊的部分畫出線。刺繡的過程中一般不超過5格。最省線的勾邊法：用針帶線從反面往正面穿過，從1出發，從2穿到反面... [详细]
1、多一些包容，並不是一定要接受早戀的問題，而是對這個行為不能大驚小怪、大聲批評、呵斥、排斥孩子，而是要選擇多一些包容、耐心，因為出現戀愛的問題，無論... [详细]
1、首先準備好月餅面團，將想要放在月餅餡料中的食材混合在一起，放在一個碗裡搗碎。2、然後將烤箱預熱到190攝氏度，準備好兩個烤盤，鋪上羊皮紙。3、接著將面... [详细]
1、下雨天不建議跑步。雨天進行戶外活動，會造成毛孔打開，濕氣進入體內，曾時候非常容易得感冒。所以雨天不建議在戶外鍛煉，在室內鍛煉是可以的。 2、堅持跑... [详细]
1、耳機的插頭很脆弱的，耳機不能用很多時候是因為插頭連接處的線壞瞭。2、不要過多的插拔插頭，因為插頭過度磨損也會影響音質。3、使用完耳機後。收納耳... [详细]
1、歌詞兒時鑿壁偷瞭誰傢的光宿昔不梳 一苦十年寒窗如今燈下閑讀 紅袖添香半生浮名隻是虛妄三月 一路煙霞 鶯飛草長柳絮紛飛裡看見瞭故鄉不知心上的你... [详细]
1、首先應雙擊頁眉處。2、選中回車符號。3、在菜單欄“格式”中找到“邊框和底紋”打開。4、在“邊框”的“設置”中選擇“無”，然後點“確定”即可。5... [详细]
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