1、前平舉，兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
2、側平舉，兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。
3、俯身側平舉，兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。
4、俯身拉：將繩踩在腳下，兩腳分開站立，拉力繩在腳上交叉，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，兩手握手柄，保持肘關節90°兩臂外展，吸氣，呼氣同時上拉拉力繩至大臂與地面水平，吸氣還原。
1、施恩告訴武松與蔣門神爭奪快活林失利一事，武松要立即為施恩報仇，並與施恩結為兄弟。 2、武松喝瞭許多酒，來到快活林，在“河陽風月”酒肆將蔣門神夫人丟... [详细]
1、拾金不昧像是一片樹葉，許多樹葉匯集在一起，那就是一片樹林。拾金不昧像是一個零件，許多零件組合在一起，那就是一部機器。拾金不昧像是一滴滴水，許多滴水... [详细]
1、隻拿保鮮膜把西瓜表面敷起來是不正確的，應該用保鮮膜將西瓜全部包起來，連皮一起包在保鮮膜內。2、將切開的西瓜包裹好保鮮膜，放入幹凈的涼水中。3、水... [详细]
1、以傢人為名凌霄喜歡李尖尖。2、《以傢人之名》中凌霄的經歷也很讓人心疼，原本他有一個幸福的傢庭，可突然有一天，這個傢碎瞭，他媽媽離開瞭他，隻留給瞭他一... [详细]
1、有事情是要說出來的，不要等著對方去領悟，因為對方不是你，不知道你想要什麼，等到最後隻能是傷心和失望，尤其是感情。2、易怒的人都很敏感，敏感的人都很好強... [详细]
1、常用滅火器分為四類：幹粉滅火器、泡沫滅火器、二氧化碳滅火器和推車式幹粉滅火器。不同的滅火器有不同的效果。2、幹粉滅火器：這類滅火器是居民用得比... [详细]
爺爺，在這特殊的日子裡，所有的祝福都帶著我們的愛，擁擠在您的酒杯裡，紅紅的，深深的，直到心底!安逸靜謐的晚年，一種休息，一種愉悅，一種至高的享受!祝您福如東海長... [详细]
1、投標是一個投標招標的專業術語，是指投標人（賣方）應招標人的邀請，根據招標通告或招標單所規定的條件，在規定的期限內，向招標人遞盤的行為。目前，大多數國傢... [详细]
1、怎樣才算情深，挫骨揚灰，還是萬劫不復。2、請允許你出現在我夢裡，讓我編織隻屬於我們倆的美夢。3、在這個深秋的雨夜，獨自一人靜守一份彷徨，一縷落寞。4、... [详细]
1、牙刷能堵住馬桶。2、解決方法：處理是先用皮碗疏通瞭，用水沖幹凈，以保證牙刷出來時能看得見。去五金店買一個10元錢的鋼絲彈簧疏通器，把搖把去掉，口上賽個... [详细]
1、方法一：隻要用一塊冰在泡泡糖上壓一會兒，便可輕易除下。2、方法二：用汽油或酒精擦洗去除。3、方法三：把衣服放入冰箱內冷凍數小時後取出，然後直接取下已... [详细]
1、暫停上市的股票要看本年度內能否扭虧為盈，且被交易所批準交易。2、證券交易所會為持有股票的投資者提供特別的轉讓服務。3、股民發現公司出現暫停上... [详细]
1、百花為你們芬芳，小鳥為你們歌唱，幸福展開甜蜜的翅膀，快樂在陽光中放聲歌唱，相愛的戀人走進結婚的殿堂，願你們牽手人生風雨，永遠不離不棄!2、春之雲裳，花蓉... [详细]
1、最近我讀完瞭《世說新語》。它是中國南朝時期產生的一部主要記述魏晉人物言談軼事的筆記小說。主要記敘瞭士人的生活和思想及統治階級的情況，反映瞭... [详细]
1、養成預習的好習慣。老師每天把預習作業設置為作業必不可少的一部分。學生根據當天的預習內容，從詞匯表中查找生詞，根據所給音標和拼音規則學拼單詞，也... [详细]
1、《生命中的好日子》是董亞春執導，由黃志忠、吳越、馬境、程煜、嶽紅、楊昆等主演的年代勵志暖情劇。2、1977年韓秉先平反復出擔任市委副書記、市長，長... [详细]
1、蜻蜓：可分為蜻蜓類的差翅亞目和豆娘類的束翅亞目，另有將日本大綠和在印度發現的一種蜻蜓等僅二種劃為間翅亞目的。大型昆蟲，也是有翅亞綱裡的最原始的... [详细]
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