1、高抬腿
保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。
2、交替碰膝蓋
雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。註意穩定重心。
3、平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。
4、輕跳深蹲
上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。
5、向後箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向後觸地蹲下時膝蓋輕觸地面（或接近地面）。
6、開合跳
手腳並用，原地開合循環跳，註意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。
7、跪式俯臥撐
膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。
1、香菇中含有一種幹擾素，能幹擾病毒的蛋白合成，使人體產生免疫作用，對病毒引起的疾病如流感、麻疹、肝炎等，有較好的防治作用。2、香菇中含有多糖類物質，可... [详细]
搞笑英文名很多，常見的有：Whateverzhang（張無忌）、Makethefoxrush（令狐沖）、Lookcrazy（喬峰）、DoubleFuck（曹操）、BrokenJade（段譽）、Celebratewesterngate（西門慶）、... [详细]
1、電視機屏幕尺寸是按照屏幕對角線的長度來計算的，以英寸為單位。市場銷售的個別產品存在尺寸不實的現象，主要表現為比標註的標準尺寸少1-2厘米，即少瞭不... [详细]
1、香皂切成小薄片放在杯子裡，沖進熱水把肥皂片溶化。再往杯子裡加入適量的砂糖和一袋茶，蓋好蓋子放置一夜即可。2、把洗潔精、甘油、水按照1:4:4的比例... [详细]
1、先將紅薯晾曬2-3天。2、然後準備一個紙箱，在裡面墊兩張報紙。接著將紅薯放入紙箱，再鋪上一層報紙，將箱子用透明膠帶封起來。3、最後放置在幹燥的地方即... [详细]
1、皮膚黑的人首推的顏色就是綠色，最好的就是以淺綠色來配，例如青草綠或者是鵝黃綠等。2、當然，皮膚黑的人穿黑顏色的衣服也很不錯，最搭的就是白上衣、黑褲... [详细]
1、準備食材，把大蒜、冬瓜都分開洗凈，切好，備用。2、炒鍋中倒一點點色拉油，再將碎碎的大蒜放進去。3、然後將冬瓜片快速放進去，不停翻炒，大火。4、冬瓜本身的... [详细]
1、先把黃豆洗幹凈,淘去沙,泡浸兩小時,再把黃豆煲2小時,撈起用簸箕盛後瀝幹放涼,然後按1：1的比例把黃豆與面粉攪拌攤平,最後用簸箕蓋在上面,用毛巾封好... [详细]
1、電腦版本是無需手動更新的，每次版本更新後，系統會自動更新。2、手機安卓版：要到自己下載遊戲對應的應用去更新，比如你在遊戲盒下載的，版本更新後，在遊戲盒... [详细]
1、打開word文件，在【插入】選項卡選擇【插入表格】；2、在彈出的對話框中設置合適的列寬，點擊【確定】；3、選中表格，單擊鼠標右鍵，在【表格屬性】中選擇【居... [详细]
1、北風怒號，像一匹脫韁的烈馬卷著雜物在半空裡肆虐，打到臉上像鞭子抽一樣疼。2、枯黃的樹葉隨著蕭蕭的寒風，紛紛投身於大地母親的懷抱。3、剛燒開的水，一... [详细]
1、運動會簡短詩歌一秋風氣爽彩旗飄，千呼萬喚齊吶喊。漫步校園心雀躍，調筆弄墨寄歡騰。思緒漂浮伏案坐，久擱心語賦新詩。誇夫追日今猶傳，旌旗飄揚期可待。... [详细]
1、是可以自己報考的，隻要有高中學歷就可以瞭。但是必須取得會計從業資格證，你才能夠報考。2、2020年初級會計考試考務安排暫未公佈，考生可以參照2019年考... [详细]
1、城春草木深這一句詩句的歷史背景安史之亂。2、出自杜甫的《春望》。國破山河在，城春草木深。感時花濺淚，恨別鳥驚心。烽火連三月，傢書抵萬金。白頭搔更... [详细]
1、產地不同：鱈魚廣泛分佈於世界的各大洋，主產地於法國、智利、新西蘭等地。銀鱈魚主要分佈於北冰洋，北太平洋，主產於產地挪威、俄羅斯等地。2、價錢不同：鱈... [详细]
1、使用電腦的時候需要註意的一點是打雷，特別是南方雨季打雷的時候，大傢一定記住千萬不要開電腦，而且要把所有的電源插頭拔下來，這樣才可以確保電腦的安全... [详细]
1、如果一方長期受到傢庭暴力，那麼這種婚姻一定要放棄。2、兩個人如果早就沒感情瞭，每天無話可說，又不願積極解決問題，總是發生冷暴力，那麼還是早點斷瞭為好... [详细]
1、因為白醋中含有一定的醋酸成分，因此可以幫助皮膚增加抗氧化的功能。2、並且能夠美白肌膚，刺激肌膚進行新陳代謝。使用時可以將白醋與溫水按比例混勻。... [详细]
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