1、放松你的身體。在安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。
2、註意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來之後，微閉雙眼，輕輕地數著你的呼吸，吸氣的時候默念“吸”，呼氣的時候默念“呼”。在註意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將註意力集中回來，繼續註意你的呼吸。長期聯系後，你的註意力便會越來越集中，雜念會越來越少。
3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之後，開始觀察你自己。這是，你是遊離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪裡來，跟隨著雜念，看它如何消散。這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放松身心。
4、冥想訓練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當練習一段時間後，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。
5、有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔心，也不要放棄，因為即使練習時的感覺並不太好，對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情做抗爭，會不斷地增強你的意志力。
6、冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不分心，專註於自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新將註意力收回到呼吸上，日久必見功效。
