1、增加鍛煉強度。多種運動相結合，杠鈴和啞鈴用起來。平板支撐和俯臥撐搭配舉重效果更好。
2、想要短期練出輪廓，需要增加杠鈴的重量，舉重的重量要看你能承受的重量。盡可能挑戰自己，逐漸增加，不然容易受傷，鍛煉受到影響。
3、補充蛋白質，三頓是不夠的！因為練胸肌要耗費很多的體力，所以及時補充能量很重要。4~5頓差不多瞭。蔬菜水果谷物類都要有。
一周練出胸肌方法 一周練出胸肌方法是什麼
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