1、熱身，身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、行走，大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步，先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。
4、伸拉，踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。
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