長肌肉吃什麼好 哪些食物可以增長肌肉

1、蛋白粉，肌肉大多是蛋白質，在肌肉鍛煉後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛煉後的營養補充。可以在運動鍛煉後，用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。

2、鮭魚，鮭魚能給人體提供豐富的蛋白質、歐米伽-3及脂肪酸，並且可以幫助抑制皮質醇,提高睪丸酮素的水平，而且歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛煉後肌肉蛋白的衰退，幫助肌肉增長。

3、瘦牛肉，過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，而瘦牛肉中含有比較豐富的飽和脂肪，吃瞭之後是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

4、雞蛋，雞蛋中含足量的蛋白質，吃雞蛋能滿足人體對蛋白質的需求，促進肌肉纖維生成;蛋白質在人體內比較容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉增長必須的原料。此外，雞蛋中還含有健康脂肪，飽和脂肪，卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長所需的重要原料。