1、以蛙泳為例。首先，已經學會在水裡漂瞭，並且可以在不換氣的情況下能自己遊出幾米。這時你就不怕被水嗆到，自己能遊也能在水裡停下站起來。
2、接下來很簡單，在水中站直，讓水面處於胸口以上，脖子以下，自己感覺在水中跳起很容易。現在練習呼、吸的頻率。在水上用嘴巴快速吸一口氣，接著馬上屈膝把頭處於水下，用鼻子慢慢吐出來，不要等到吐盡，稍微感到這口氣吐沒瞭，站直抬頭，再用嘴巴快速吸，屈膝低頭呼出，這個抬頭吸，低頭呼的動作中間不能停頓，要連續進行。此反復動作是為瞭使我們適應遊泳時換氣的頻率以及感覺。因為是站在水裡，腳丫踩在水池底，所以這樣練習呢，不會感到害怕，可以放心的去做。
3、當熟悉換氣的動作、頻率後，就要演練一下瞭，這是浮板上場瞭。遊泳需要人有好的協調性，而浮板可以幫良好的保持平衡，減少嗆水的次數。用雙臂壓在浮板上，雙手握住浮板前方，隻用腿部蹬水，是整個人能夠飄在水上，並能慢慢前行，頭部是可以抬起的。此時可以抬頭用嘴巴吸，低頭鼻子呼出，記住呼吸用到的器官一定不能反，不然，真的會嗆水的。
4、到這裡差不多就可以瞭。循環往復，頭部和腿部協調瞭，就可以丟掉浮板，最後練習整體，隻要換氣熟悉瞭，後面自然而然就會瞭。其實遊泳並不難，就是在某一瞬間，自己身體適應瞭水，一下就成功瞭。
5、附加一點。假如真的心裡特別怕在遊著時換氣，也可以抓住水池邊，身體浮起來，重復步驟3就可以。
